Про вредные привычки. Как избавиться от вредных привычек.

Привет! В этой статье поговорим про вредные привычки и о том, как избавиться от вредных привычек.

Небольшой блиц о зависимости от курения, алкоголя, сладостей.

Первое и наиболее важное. Стоит понимать как формируется зависимость от вещества. Наша лимбическая система (эмоции) стремится к получению удовольствия. А любое вещество позволяющее получить удовольствие за короткие сроки формирует в нашем мозге центры удовольствия. Так и происходит мгновенное привыкание к любому веществу.

Далее важно понимать, что у любой зависимости есть разные этапы.

• Появляется тяга к веществу к которому есть зависимость;
• Толерантность к веществу. Когда снижается реакция на употребление вещества. Не накуриваешься с одной сигареты. Не напиваешься с одной бутылки пива. Не наедаешься с одной шоколадки. То есть вроде употребил, а эффекта ноль. Это приводит к увеличению дозы вещества.
• Утрата количественного контроля. Человек перестает замечать сколько он употребляет и начинает употреблять больше и больше.
• Утрата ситуативного контроля. Яркий пример с алкогольной зависимостью. Сначала человек выпивает только по пятницам. Потом уже и по субботам, но в воскресенье ни-ни. Затем уже и воскресенье. А затем уже и на работе перестает что-то смущать(

Подробнее об этих условиях вы можете посмотреть в моем видео:

Не забудь поддержать видео лайком 👍

Идем дальше:

• Следующим этапом является изменение ценностей. Это значит, что человек начинает больше ценить присутствие доступа к веществу и соответственно людей, которые поддерживают употребление данного вещества. А другие ценности, например самореализация, семья, достаток, развитие отходят на дальний план. Таким образом начинают возникать конфликты с ближним окружением. Они же (конфликты) усиливают стресс и повышают желание получить быстрое удовольствие с помощью вещества (сигареты, алкоголь сладости, или что-то по серьезнее);
• Далее идет аногнозия. Страшное слово, но означает оно, что человек не осознает своей зависимости. Как говорится не один дурак не сказал, что он дурак. Так и не один алкоголик не считает, что он алкоголик. Говорите вы своему знакомому, который уже пербарщивает с чем-то, а он отмахивается и говорит, что все ок.

Возникает логичный вопрос, что делать?

Если вы понимаете, что вы на что-то подсели, это стоит искренне признать перед собой.

Второй этап и наверное самый главный, стоит понимать, что любая зависимость неизлечима, так как центры удовольствия в вашем мозге уже сформировались. Возможно лишь добиться ремиссии (ремиссия — это когда вы контролируете свою привычку и не употребляете вещество). Ремиссия может длиться и всю жизнь. Но стоит избегать соблазнов. Есть люди, которые могут выкурить сигаретку раз в месяц и им ничего) Как раз таки эти люди являются соблазном для тех, кто имеет зависимость. Может закрасться мысль, а что выкурю одну, я же год не курил, ничего не будет. В народе это называют срывом. В психотерапии рецидивом. Будьте уверены если сегодня выкурили одну, завтра будете курить пачку (с алкоголем и сладостями та же история). Примите, что зависимость не излечима и не поддавайтесь на провокации.

К сожалению в странах Европы и Америки есть культура психологического консультирования и пропаганды, и люди сами понимают, что если у человека есть зависимость, то не стоит его соблазнять (или провоцировать) на употребление вещества. В странах бывшего СССР, к сожалению другая картина. Люди, которые сидят за столом и выпивают, часто начинают провоцировать человека, который находится в ремиссии, и предлагают пригубить (в лучшем случае), а в худшем начинают манипулировать на ценностях и душевных струнах. Типа, ну что ты как не свой, выпей рюмочку, ничего не будет. Ну разве ты не мужик? Что ты как белая ворона. Это вообще печальная история. Люди сами, часто даже в кругу семьи, создают условия для срыва. Поэтому если вы хотите контролировать свою привычку, тут стоит брать ответственность в свои руки и не вестись на провокации.

С чем еще вы можете встретиться на пути борьбы с зависимостью?

Это синдром отмены. Он проявляется всегда при любой зависимости, и от алкоголя, и от никотина, и от сладостей. Когда вы прекращаете употреблять то, что приносило вам мгновенное удовольствие, вы можете начать испытывать ухудшение эмоционального и физического состояния. И к этому надо быть готовым. Иначе говоря вас будет колбасить, может появиться агрессия и даже сыпь на теле. Часто при синдроме отмены может проявляться психосоматическая диарея. Что делать? я повторюсь во первых надо быть к этому готовым и знать что это нормальная реакция и постараться на силе воли переждать этот период. Он может продлиться от 1 до 2 месяцев. Но вы точно должны знать, что это закончится и не в коем случае не пытаться компенсировать это веществом. Идеальным вариантом будет, если вы подготовите к этому периоду свое ближайшее окружение и настроите их на понимание и поддержку. Либо просто расскажете, что с вами происходит, либо дадите прочитать им эту статью.

Так же будет полезно, если вы вместо пагубной привычки, попробуете встроить себе какую-то позитивную. Например чтение книг или даже просто вместо выкуренной сигареты будете делать несколько глотков воды. Это поможет поверьте. Единственное, что важно при замещении, чтобы то на что вы замещаете было всегда доступно.

Желаю успехов! Оцените эту статью, и напишите комментарий. Буду рад вашей активности.